Relájate

¿Tienes miedo escénico? ¿Te pones nervios@ a la hora de hacer presentaciones en público? ¿No controlas tu respiración al hablar? Tenemos la solución a tus problemas. En el Curso Cero contamos con una serie de pautas que deberás seguir:

Una de la formas de controlar los nervios previos a la exposición es controlar nuestra propia respiración que aliviará en gran parte la ansiedad por exponer. Algunas técnicas de control son las siguientes:

1. Relajación muscular:

Desde 15 días antes de la presentación: la relajación muscular, que es una técnica que se va perfeccionando con el tiempo y la práctica, pero que, de forma resumida, consiste en ir tensando y destensando de forma consciente los músculos siguiendo un orden determinado. Lo ideal es entrenar esta técnica de forma sistemática para conseguir la automatización del proceso.

2. Técnica de la visualización positiva:

Esta técnica, que tanto se usa en el mundo deportivo, consiste principalmente en visualizarte realizando con gran éxito esa presentación, viéndote como realmente quieres que ocurra, y hay que hacerlo de la forma más detallada posible. Imagina la sala donde vas a estar, que ropa llevas puesta, dónde se sienta el público… para después visualizarte realizando tu presentación de forma 9 brillante y consiguiendo tú objetivo. Al principio puede que te cueste, pero no dejes de hacerlo unos días antes, y sobre todo la noche anterior y unos minutos antes de realizar la exposición. Proyectar en positivo puede ser de gran utilidad para controlar la ansiedad y nos facilitará el camino hacia el éxito.

3. Bebe un vaso de agua:

Segundos antes de la exposición, debes hacer algo tan sencillo como beber un trago de agua antes de comenzar a hablar. Esto nos puede ayudar a conseguir un mejor rendimiento cognitivo y a reducir el nivel de ansiedad. Desaparecerá esa sensación de boca seca, algo asociado a la situación de estrés.

4. Respiración diafragmática:
Finalmente, justo antes de salir a nuestra exposición, la respiración diafragmática, consiste en respirar profundamente muy despacio, llevando el aire al abdomen, y expulsándolo muy despacio por la boca. Es una técnica para reducir la ansiedad que está al alcance de todo el mundo y se puede realizar tanto antes como durante la presentación.